Истории про “просрали все полимеры” и “вы вредны для вида” гендира Latoken, кроющего сотрудников изящными и не очень матными конструкциями, демонстрируют, что высокие показатели в интеллектуальном и материальном капиталах вовсе не являются гарантией хороших показателей в эмоциональном капитале.
Начальнику рвет башню из-за лености и тупости сотрудников, и из него изрыгаются слова, состоящие не из букв, а звездочек (***! *******!!!). Что в этот момент думают и чувствуют сотрудники, даже не хочется представлять. Люди пьют алкоголь или антидепрессанты (в тяжелых случаях – смешивают), швыряются предметами, плачут, дерутся… Ну не учили нас толком, как распознавать эмоции и как управлять ими!!
И пока мы не умеем, эмоции управляют нами. Часто это вредит и телесному капиталу (ну больно бить рукой в стену) и социальному (в гневе можно всякого наговорить близким и не очень).
Что нужно уметь, чтобы накапливать эмоциональный капитал?
Какие существуют мета-навыки?
- Чувствительность – в каком состоянии я нахожусь? (умение проанализировать обратную связь от сложной системы “тело-мозг-среда”)
- Присваивание состояния – умение присваивать себе то, что поднялось (ownership), не обуславливать это состояние внешними рациональными конструкциями (например, разозлился на человека и думаешь, вот мудак, и объясняешь себе, что ты злишься, потому что тот – мудак. И тут можно попасть в ловушку рационализации, когда решаешь, что “все мудаки”, злость становится базовой реакцией и эмоцией, и установка “все мудаки” становится самосбывающимся пророчеством)
- Расширение – умение отстраниться от эмоции (не обуславливать себя эмоцией, не думать, что раз я злюсь, то я – злой человек. В человеке может быть одновременно много разных состояний – любовь, злость, радость)
- Проживание – умение пропускать через себя эмоцию, не сопротивляться ей, не цепляться за нее.
Большая часть страдания – не от эмоции, а от сопротивления ей.
Например, сопротивление злости может надолго удержать человека в состоянии агрессии, и непрожитые эмоции превратятся в психосоматические блоки и мышечные панцири. - Погружение – умение погружать себя в определенные состояния (любви, благодарности и тд), которые определяют твое восприятие и уровень энергии, взаимодействия с другими людьми, способность гранулярно относиться к своим эмоциям.
Тут справедливо спросить (ехидно), как может помочь ЗНАНИЕ, что ты испытываешь злость или разочарование? Ведь от осознания (узнавания) эмоции часто не становится легче.
👉 Послушайте 4-й выпуск подкаста “Эмоциональная гранулярность”, где рассказывают о способах проживания эмоций (на Yandex.Music и Apple.Podcasts).
После февраля 2022 года мы оказались в эмоциональном торнадо. На нас обрушились эмоции и переживания невероятной силы и интенсивности: кто-то потерял работу, кто-то людей (в ссорах из-за разницы взглядов или переездов в другие страны. Да что там! Блокировка соцсетей “подрезала” нам круги общения в десятки и сотни раз). Непонятно, как строить средне и долгосрочные планы, как общаться с близкими, не срываясь на крик, как не выгореть от ужаса.
Много ли вы встречали людей, которые благостно дышат и ловко пропускают через себя эмоции, не обуславливаясь ими?
Давайте посмотрим, что мы обычно делаем с эмоциями (сильными и “плохими” – типа стыда, злости, страха)
😱 Реагируем – ударились о стул, ударили стул в ответ (ну а чего он). Толкнул нас в транспорте кто-то большой и страшный, накричали на медленно идущую старушку. Накричали на работе или дома, ударили рукой в стену (ой).
Говоря “на гештальтном”, прерываем цикл контакта, и вместо работы с эмоцией, контакта с ней, выкидываем агрессию на обидчика (даже воображаемого), на другого (не виноватого вообще ни разу) или на себя. А еще можем активно проецировать, и считать, что это все вокруг агрессивные, а ни разу не ты, милая и добрая девочка/мальчик.
😱 Подавляем – если хватает сил. Подавленная эмоция ищет, куда бы приткнуться в теле, ходит с (пыточным) чемоданчиком и обязательно находит угол. И может врубить психосоматику – “внезапно” заболит горло, спина, ухо, хвост…
😱 Игнорируем – нагружаем себя “очень важными” задачами, экстримом. Эмоция (вот зараза) от этого никуда не уходит, а фонит где-то параллельно, отравляя общую картину.
Если сильная эмоция слишком страшна для переживания, иногда используют крайнюю степень подавления – анестезию. Люди забивают эмоциональные сигналы всем, что изменяет сознание – алкоголь, наркотики, сериалы, переедание. Умертвляют собственный эмоциональный центр, чтобы “не чувствовать ничего”.
И действительно перестают чувствовать, но и положительные и прекрасные эмоции тоже 😬
Так себе стратегии.
А что делать, если мы еще не обладаем пятым мета-навыком (умение погружать себя в нужное эмоциональное состояние, например безусловной любви)?
💎 Дышите. Самое главное – бережно к себе. Если аномально и интенсивно, всегда давайте себе паузу – неважно, закрутила ли злость, гнев или парализовал страх – глубокий вдох, выдох.
💎 Опознавайте эмоцию, развивайте первый мета-навык.
Назови эмоцию, и интенсивность переживания снизится
Объясняется это тем, что эмоции запускает нам один мозг (более древний), а называет эту эмоцию конкретным термином наш молодой мозг (аналитический), и тем самым смягчает агонию “эмоционального мозга”). Если не верите науке, поверьте экзорцистам – они узнают имя демона, чтобы изгнать его 😄🧞
💎 Постарайтесь сделать переживание выносимым. Бывают непереносимо больно или страшно, а бывает переносимо. Подышали, походили, покричали, поплакали, позанимались спортом, убрались дома – иногда можно смягчить эмоцию простыми физическими действиями. Ищите варианты.
С любовью и бережностью к себе ❤️❤️❤️
