Концентрация на дыхании, визуализация практика у дерева, мантра Ом, ходячая медитация – подробно о практиках на 10-дневной випассане в Ярославской области в КЦ Аура.

МЕДИТАЦИЯ (практика)

«Многое мучит нас больше, чем нужно, многое – прежде, чем нужно, многое – вопреки тому, что мучиться им вовсе не нужно. Мы либо сами увеличиваем свои страданья, либо выдумываем их, либо предвосхищаем».

Сенека

Сидячая медитация была двух видов: концентрация на дыхании и визуализация практика под деревом.

Медитация: концентрация на дыхании

Сидячая медитация с концентрацией на дыхании длилась 1 или 2 часа, каждые полчаса можно было менять позу, если затекали ноги/тело. Если))) За это время тело не только затекало, но и болело, даже у очень физически продвинутых людей.

Есть несколько способов, позволяющих не вырубиться/заснуть/улететь в мысли и переживания во время практики:

  • считать циклы дыхания (вдох — выдох = один цикл). Пытаться удержать концентрацию только на дыхании, не отвлекаясь на мысли и физические ощущения и считать до 108, 1008 🙂
  • просто фокусироваться на «вдох — выдох» (этот подход со мной не работал, так как мозг-DJ сразу включал трек «Вдох-выдох, и снова мы играем в любимых»)
  • концентрироваться на ощущениях — как кислород движется, как раскрываются легкие и пр.
  • растягивать дыхание — более длинный вдох, более длинный выдох. 

К концентрации на дыхании добавляется концентрация на точке — горло, под носом, между бровей (где наиболее действеннее, на том месте и концентрируйтесь).

Как сидеть – читайте в статье “Медитация: только практика“.

Медитация: визуализация практика у дерева

До визуализации некоторое время уделяется концентрации на дыхании, чтобы войти в спокойное состояние. 

Представлять рекомендуется следующее: практик сидит под деревом, в оранжевом одеянии, на голове ушниша (пучок). Практик созерцает, как энергия дерева поднимается от корней вверх, огибает дерево и опускается вниз. 

ВАЖНО: практик = это вы (в другой жизни).

Если визуализация получается хорошо, попытайтесь вступить с практиком в диалог.

ВАЖНО: не надо общаться с другими сущностями и слушать непонятно кого. В этом пространстве много астральных гуру и всяких проходимцев, услышав которых можно решить, что вы бога поймали за бороду. Easy, guys, take it easy) В конце практики растирают ладони и прикладывают их к глазным яблокам (чтобы прогреть глаза и подготовить их к внешнему миру), затем проглаживают лицо, складывают ладони вместе у груди и благодарят учителей йоги и саморазвития за возможность практики.

Ходячая медитация

«Привычка к суровой местности укрепляет наши природные задатки, благодаря ей мы лучше годимся для больших дел».

Сенека

Выбираете безопасный маршрут (чтобы не надо было следить за дорогой или думать, куда поставить ногу), не любуетесь красотами, не реагируете на других людей. Головой не вертеть, взгляд направлен четко вперед. Сохраняете один ритм движения (не очень скоростной).

Концентрироваться надо на каждом движении, которое совершает тело. Сначала внимание включает только: стопы – пятку – носок. Наблюдение за своими ощущениями + фиксация соприкосновение стопы с землей/пустоту – воздух, возникший под стопой.

Более продвинутый вариант, когда внимание включает наблюдение за дыханием, маховые движения рук, колебания корпуса и т.д. Ум отключать так же, как и при сидячей медитации.

Пранаяма / дыхание

Дыхание бывает разным. Полное (глубокое) дыхание включает в себя все виды дыхания и обеспечивает максимальное количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Техника выполнения:

Вдох: медленно вдыхайте, выпячивая живот. Дышите медленно, чтобы звук дыхания почти невозможно было услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперед и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове.

Выдох: вначале расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте грудной клетке двигаться вниз по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого начинайте втягивать живот, пытаясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких.

Вместо тысячи слов – посмотрите ролик.

Мантра Ом

Мы собирались вечером в Сфере, садились кругами и пели очень сложные тексты. А-о-у-м)))

И так целый час. Предлагалось визуализировать, что звуки А и О достигают так далеко, как хватает фантазии (город – страна – Земля – Вселенная..), а У и М собирать у своей груди.

И практика Ом оказалась потрясающей! Очень много освобождает эмоций, освобождает грудную клетку, дыхание.

Тут можно послушать мантру .

Еще лучше попеть ее вместе с роликом. Потому что все эти практики без практики (клево звучит, да) являются не более чем набором букв, и ценность от прочтения равна нулю. Как читать книгу о том, как правильно питаться и закусывать пончиком. Или инструкцию, как накачать попу и ожидать, что самого чтения достаточно. Неа. Чтобы научиться плавать, нужно плавать.

Начинающим рекомендуют делать практики в коллективе. Честно скажу, мантра Ом действительно коллективно работает мощно.

До чего додышалась и домедитировалась я в результате этих практик можно почитать тут.