Много умной теории бывает вредно, поэтому давайте… поиграем 😜
Сделайте на выбор одно из двух заданий в каждой категории, а после я расскажу, чем мы все занимались (и зачем) 😎.
Категория 1
👉Встаньте и сделайте 3 шага вперед
👉Сожмите руки в кулаки, поднимите их как можно выше над головой и 5 секунд оставайтесь в таком положении
Категория 2
👉 Пощелкайте пальцами 50 раз
👉 Посчитайте от 100 до 0, каждый раз уменьшая полученное значение на 7: 100, 93..
Категория 3
👉 Если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение 30 секунд смотрите на улицу. Если не в помещении, найдите окно и загляните внутрь
👉Найдите изображение или видео с детенышем вашего любимого животного
Категория 4
👉Пожмите руку другого человека или подержите его за руку хотя бы 6 секунд
👉Отправьте любому знакомому текст с выражением благодарности
Каждый, кто поиграл и сделал задания выше, стал лучше 😀
Эти упражнения – согласно автору метода SuperBetter Джейн Макгонигал – помогают стать устойчивей в разных областях:
👉 Категория 1 – физическая устойчивость – способность тела противостоять стрессу и излечивать себя. Люди, желающие стать выносливее, в первую очередь должны двигаться (телесный капитал).
👉 Категория 2 – психическая устойчивость подразумевает силу воли, мотивацию, умение сосредоточиться (трансформационный капитал).
👉 Категория 3 – эмоциональная устойчивость – умение получать позитивные эмоции, когда у вас возникнет такое желание, несмотря на стресс, скуку, гнев или боль (эмоциональный капитал). Ключ не в избегании негативных эмоций, а в том, что количество положительных эмоций должно быть больше в течение дня.
👉 Категория 4 – социальная устойчивость – возможность обратиться за помощью и получить поддержку от друзей, членов семьи, соседей и коллег (социальный капитал). Среди множества способов повышения соц.устойчивости – прикосновение и выражение благодарности – одни из самых эффективных.
Джейн – эксперт по геймификации, и именно эти знания помогли ей оправиться от тяжелого сотрясения мозга и разработать игровой метод SuperBetter, который помогает людям становиться героями собственных историй. Есть и книга, и приложение.
Метод SuperBetter подразумевает “прокачку” силы воли, устойчивости, социальных связей, веры в себя при помощи простых игровых заданий. По сути Джейн рассказывает, как взять инструменты из компьютерных игр и перенести их в реальную жизнь.
Ведь именно в игре есть то, что позволяет мозгу получать удовольствие от самоэффективности, классический путь:
🍏 поставить конкретную цель,
🍏 приложить усилия,
🍏 получить обратную связь,
🍏 усовершенствовать конкретный навык,
🍏 продолжать пробовать и
🍎 добиться успеха.
Еще в играх вам аккуратно повышают уровень, чтобы не падал интерес и не было заданий, с которыми вы пока не можете справиться. Согласитесь, не всегда жизнь нас балует таким же сеттингом 😉
